Toamna aduce cu ea nu doar culori superbe și zile răcoroase, ci și nevoia de a acorda o atenție sporită sănătății. Temperaturile mai scăzute, programul încărcat și expunerea mai redusă la soare pot slăbi organismul. Alimentația joacă un rol esențial în menținerea energiei, a imunității și a echilibrului interior.

Fructe și legume de sezon – vitamine direct din natură

Toamna ne oferă o abundență de alimente sănătoase, pe care merită să le integrăm în meniul zilnic:

• Dovleacul – bogat în vitamina A și C, antioxidanți și fibre, sprijină vederea, imunitatea și digestia.

• Merele și perele – sunt surse excelente de fibre și mențin senzația de sațietate, oferind energie de lungă durată.

• Strugurii – datorită resveratrolului și antioxidanților, susțin sănătatea cardiovasculară.

• Varza, conopida și broccoli – pline de vitamina C și fitonutrienți cu efect protector asupra organismului.

Alimente care întăresc imunitatea

În sezonul rece, sistemul imunitar are nevoie de un sprijin suplimentar:

• Mierea și propolisul – au proprietăți antibacteriene și sunt remedii tradiționale pentru gât iritat.

• Nucile, alunele și semințele – conțin grăsimi sănătoase, proteine și zinc, esențiale pentru rezistența organismului.

• Usturoiul și ceapa – recunoscute pentru efectul lor antimicrobian, ajută la prevenirea infecțiilor sezoniere.

Suplimente utile în sezonul rece

Uneori, chiar și o dietă echilibrată poate avea nevoie de sprijin. Suplimentele recomandate adesea în perioada de toamnă sunt:

• Vitamina D – scade odată cu expunerea redusă la soare, dar este vitală pentru sănătatea oaselor și imunitate.

• Vitamina C și zinc – contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar și reduc durata răcelilor.

• Probioticele – echilibrează flora intestinală, care joacă un rol cheie în apărarea naturală a organismului.
  (Este important ca suplimentele să fie alese la recomandarea medicului sau farmacistului.)

Cum să îți menții energia și echilibrul în această perioadă

• Hidratează-te suficient – chiar dacă senzația de sete este mai redusă decât vara, corpul are nevoie de apă și ceaiuri calde.

• Include supe și ciorbe – alimente ușor de digerat, hrănitoare și perfecte pentru serile răcoroase.

• Respectă orele de masă – pentru a evita scăderile bruște de energie și pentru a-ți menține metabolismul activ.

• Acordă atenție odihnei – somnul de calitate este la fel de important ca alimentația.